top of page
Search

How to Do a Pushup Correctly

Writer's picture: Invictus Training CampInvictus Training Camp

Pushup adalah salah satu gerakan calisthenics / bodyweight yang paling bagus. Gerakan tersebut benar – benar tidak menggunakan peralatan apapun, sehingga bisa dilakukan dimanapun kalian berada. Pushup membantu kita untuk melatih otot dada, trisep, dan bahu (otot dominan); tetapi tidak hanya itu, pushup juga menggunakan otot – otot lain seperti perut, punggung, kaki, dll.


Sama seperti gerakan – gerakan olahraga yang lain. Ketika kita belum terbiasa melakukannya, gerakan tersebut akan menjadi sangat susah untuk dilakukan. Berikut adalah tips – tips yang bisa kalian gunakan untuk membantu agar dapat melakukan pushup dengan benar.


1. Letakkan tangan lebih lebar sedikit dari bahu dan sejajar dengan dada

Agar memudahkan peletakkannya, tariklah garis lurus kesamping dari dada kalian. Pastikan agar jempol kalian sejajar dan bersebelahan dengan dada kalian. Tergantung dari kekuatan dan pengalaman kalian, peletakan tangan di lantai setiap orang bisa berbeda – beda (tergantung di mana kalian merasa nyaman).


2. Kaki harus merasa benar dan nyaman

Ada orang yang lebih suka membuka kakinya selebar bahu, tetapi ada juga orang yang lebih suka untuk menaruh kakinya rapat dan saling bersentuhan. Tidak ada yang benar dan tidak ada yang salah, semua tergantung pribadi masing2. Hanya dengan membuka kaki selebar bahu, akan memberikan tambahan keseimbangan ketika sedang melakukan pushup. Jadi jika kalian ingin menambah tingkat kesusahan, bagi kalian yang terbiasa pushup dengan kaki selebar bahu, bisa mencoba untuk merapatkan kaki kalian.


3. Posisikan sikut di sudut 45 derajat dengan badan

Agar kalian terbiasa dengan posisi pushup yang normal, ketika kalian turun usahakan untuk meletakkan sikut kalian di sudut 45 derajat dengan badan kalian.


4. Bayangkan diri kalian adalah sebuah garis lurus

Kencangkan seluruh otot yang ada pada bagian tubuh kalian (termasuk otot bokong dan paha), dan bentuklah sebuah garis lurus dari telapak kaki kalian ke kepala kalian.


5. Posisikan kepala agak kedepan dan buanglah nafas ketika sedang mendorong keatas

Ketika sedang pushup, posisikan kepala kalian agak kedepan. Jadi, tidak terlalu menengadah dan tidak terlalu menunduk. Untuk lebih mudah, posisikan kepala kalian sama seperti ketika kalian sedang berdiri tegak sehingga tidak sejajar dengan lantai. Tariklah nafas ketika kalian turun dan buanglah nafas ketika kalian sedang naik, jangan menahan nafas!




4 views0 comments

Recent Posts

See All

Comments


Subscribe Form

08128-4243-445

©2018 by Invictus Training Camp.

bottom of page